体内時計の働きの乱れは、眠くなるホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられ、不眠につながることも！

快眠３カ条

その１　朝日を浴びる

体内時計がリセットされますく

その２　就寝１時間前から暖色照明（オレンジ色の照明）へ

蛍光灯に多く含まれる青色の光は、メラトニンの分泌を低下させます

その３　就寝前のスマートフォンの使用を控える

強い照明により体内時計の働きが乱れてしまいます

体内時計とメラトニンの分泌

目の奥にある体内時計の司令塔（視交又上核）は、強い光に反応して体を睡眠から覚醒モードに切り替えます。そしておよそ１４～１６時間後にメラトニンを分泌するようセットします。

メラトニンは暗い環境で分泌され、明るい環境では消退します。

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「健康経営」はＮＰＯ法人健康経営研究会の登録商標です。

この健康に関するワンポイントアドバイスは、アクサ生命より提供されている「アクサ生命の健康経営ワンポイントアドバイス」を引用して作成しています。

監修：豊島礼子／看護学修士（広島大学大学院医歯薬保健学研究科成人看護開発学）
　　　森山美知子氏の下、働く人の慢性疾患ケアについて研究を進める。