季節に応じた空調管理

季節の変わり目は寒暖差が激しく、室内との気温差も大きくなります。この差が５℃以上あると自律神経のバランスが乱れやすくなるといわれているため、自律神経の負担を減らすためにも適切な空調管理が重要です。

環境省では、空調機の温度は17℃以上28℃以下の範囲内で設定し、室温は夏期28℃、冬期20℃を推奨。
快適な体感温度には個人差があるため、冷房や暖房に頼り過ぎないクールビズやウォームビズなどを推進させることもポイント。

自律神経とは自分の意志に関係なく絶えず脳でコントロールされ、心拍・呼吸・体温・血液循環・消火吸収といった体の機能を維持している神経のこと。大きく分けて「交感神経」と「副交感神経」があり、この２つはシーソーのように働きバランスを保っていますが、切り替えが多かったり、どちらかが優位になる状態が続くと体に不調が起こりやすくなります。

食事・睡眠・リラックス法

気候によるストレスが多い状況では、体温調節のために「交感神経」が優位になりやすくなります。
「副交感神経」への切り替えをスムーズに行うには、「副交感神経」が関わる食事（消化）や睡眠、休養を見直すことも大切です。

朝食は必ず取る

朝食を食べると、朝は交感神経が優位になり、夜は副交感神経が活発になるというリズムを整えやすくなります。

睡眠は６～８時間以上

寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。寝る前にスマホを見たり、激しい運動をすると交感神経が優位になってしまうため、寝る前は「お休みモード」になることを意識しましょう！

首や腰を温めてほぐす

副交感神経は、脳の下部（首のあたり）と、脊髄の下部（腰のあたり）からそれぞれの器官へ分布するルートがあります。入浴やホットタオルなどで首や腰を温めてほぐすことで、副交感神経が働きやすくなります。

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この健康に関するワンポイントアドバイスは、アクサ生命より提供されている「アクサ生命の健康経営ワンポイントアドバイス」を引用して作成しています。

監修：株式会社グリーンハウス栄養健康事業部管理栄養士グループ
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