禁煙したら太る？の対策とは「アクサ生命の健康経営ワンポイントアドバイス」より
禁煙前から「たばこをやめると太る」と思っている方も多く、なかなか禁煙に踏み出せなかったり、体重を気にし過ぎて喫煙を再開してしまう方もいるようです。
確かに禁煙を始めると体重が増える要因がありますが、禁煙中における体重管理のポイントを抑えて、禁煙も減量も成功させましょう！
体重コントロールのポイント
禁煙すると基礎代謝の低下や食欲の増加により、多くの場合は２～４kgの体重増加がみられます。加えて口寂しさやイライラを防ぐためについ食べ過ぎたり、間食が増えたりすることも考えられます。しかし、禁煙による健康へのプラス効果の方が大きいため、あきらめずに体重コントロールをしていきましょう。
それでも気になる場合は？
一時的な体重増加とはいえ、増えてしまった体重を元に戻すのは大変です。また、増え過ぎにも注意しなければなりません。
「体重を気にするあまり、イライラしてまたタバコを吸ってしまう・・・」ということにならないように、普段の食生活で出来ることをやってみましょう！
- １．一日一日体重を測る
体重管理は体重を気にすることから。毎日同じ時間に測り記録するのがポイント！- ２．こまめに動いて活動量アップ
家事をしながらできるストレッチや通勤時に階段を使うなど毎日続けられそうな運動を取り入れてみましょう。- ３．規則正しい食生活を
一日３食を基本とし、食事の間隔が空き過ぎないようにしましょう。品目の多い定食がおすすめ！- ４．間食の工夫
キシリトールガムやタブレット菓子、干し昆布など低カロリーのものを選択。飲み物は砂糖が入っていないものを！
このページについて
「健康経営」はＮＰＯ法人健康経営研究会の登録商標です。
この健康に関するワンポイントアドバイスは、アクサ生命より提供されている「アクサ生命の健康経営ワンポイントアドバイス」を引用して作成しています。
監修：株式会社グリーンハウス栄養健康事業部管理栄養士グループ
社員食堂・学校・病院などのさまざまなシーンで、食を通じて健康づくりを応援。